Après s’être penché sur un sommeil de qualité avec nos confrères de Petit Meunier, on remonte un peu jusqu’à la préparation du coucher. Une routine du soir apaisante prépare en effet une bonne nuit de sommeil !

Les bonnes pratiques pour un bon sommeil

• On conditionne notre corps

Un bon repos, ça se prépare ! La nuit de sommeil se prépare dès la journée : il est conseillé de se réveiller à heure régulière, même les jours de repos et week-ends.

On peut décaler un peu pendant les vacances bien sûr (sinon, à quoi bon ?) mais pas trop non plus. Notre horloge biologique aime la routine et celle-ci est essentielle pour conditionner notre corps et ses différentes phases.

Ensuite, il est important de profiter au maximum de la lumière du jour. Difficile parfois quand on est coincé au bureau et que la nuit tombe très tôt en hiver, mais on peut toujours essayer de profiter de la pause déj pour s’aérer – ça fait du bien au corps et à la tête en tout cas ! Chez Bioseptyl, on se promène un petit quart d’heure entre collègues ou les plus motivés vont même courir à la pause déj ! Il est vrai qu’on a la chance d’avoir un super cadre chez nous, à Beauvais…

• Éviter les excitants

On sait que le café est un excitant, face auquel d’ailleurs tout le monde n’est pas égal. Si vous avez détecté que vous y êtes sensible, mieux vaut ne pas prendre de café après 14h. Ça laisse une bonne marge quand on sait que la caféine s’élimine dans le corps au bout de 6h, voire plus selon les personnes.

Mais saviez-vous que le thé est également considéré comme un excitant ? C’est le cas aussi des boissons sucrées, comme les jus et sodas. Et l’alcool bien sûr. Eh oui, le sucre, ça excite.

Dans tous les cas, essayez de limiter la prise de ces boissons dans la journée et arrêtez assez tôt en début d’après-midi.

• La sieste : pour ou contre ?

Allez on ne vas pas se mentir, la sieste, c’est bien. On en rêve parfois après la pause déj, et c’est assez normal. Pour atténuer cet effet coup de pompe, il est important de ne pas trop manger, ni manger trop vite.

L’idéal est une sieste courte, entre 15 et 20 minutes ; pas plus ! Mais ce petit luxe est réservé à certains, tandis que d’autres doivent composer avec les contraintes de la vie professionnelle ou autres obligations…

Chez Bioseptyl on est pour, mais on la réserve aux week-ends et vacances !

• Un peu d’activité

Et même beaucoup : bouger, ça fait du bien et c’est nécessaire !

Marcher, courir, aller à la salle de sport, faire du yoga ou des sports plus intenses, peu importe : votre corps a besoin de se fatiguer, d’être utilisé. Les bénéfices sont nombreux, ce n’est pas pour rien que les médecins nous le répètent à la moindre occasion.

En revanche, veillez à ne pas pratiquer un sport dans les 2 heures avant le coucher. Il est même conseillé de ne plus pratiquer de sport intense après 19h : en effet, on va à l’encontre du rythme biologique de notre corps (sans compter toutes les hormones stimulantes émises pendant la pratique) en le mettant en situation d’effort physique et cela retarde le sommeil.

Si vous manquez de temps, prévoyez plutôt une séance d’étirements de 15-20 minutes pour détendre votre corps, relâcher les tensions et abaisser la respiration.

• Un dîner léger

Un gros repas = un sommeil agité. Qui en a déjà fait l’expérience ? Trop manger le soir ne prépare pas notre corps au sommeil, même si on a une sensation de lourdeur. Le corps fournit beaucoup d’efforts pour digérer et ce n’est pas propice à un sommeil réparateur.

Quant à l’alcool, un verre de vin est la limite conseillée, pas plus ! Passé l’effet d’endormissement provoqué par l’alcool, celui-ci détraque ensuite notre corps qui doit se débarrasser de ce toxique.

• Pas d’écran

Je le sais, tu le sais, on le sait… Cela fait plusieurs années, depuis que les téléphones sont devenus « intelligents », que les médecins nous alertent sur l’effet de la lumière bleutée des écrans divers, en particulier la tablette et le mobile.

Cette lumière bloque la production de mélatonine, une hormone de régulation des rythmes biologiques qui est synthétisée surtout la nuit.

Un bon livre, un programme télé pas trop stressant, une conversation avec un proche : le tout est de ne pas sur-solliciter le cerveau et de le laisser se détendre…

• Une infusion, le petit plaisir pas du tout coupable

Alors nous on est très infusion chez Bioseptyl. On est bien content que cette boisson revienne sur le devant de la scène et sorte de sa case restrictive de « pisse-mémé ». C’est vrai, c’est diurétique, mais c’est bien pour le corps justement, et toutes les boissons chaudes le sont.

Avec une infusion, on (re)découvre les saveurs subtiles des plantes et des fruits. Les sens sont à la fête et que ça fait du bien d’inviter la nature dans notre tasse !

Un goût d’essentiel, de simplicité, de nostalgie…

On a craqué pour la marque Chic des Plantes ! : du bio bien sûr, et du Fabriqué en France ! Leur petit ingrédient magique, c’est la passion avec laquelle les plantes sont cultivées, récoltées, assemblées. Tout est certifié Ecocert et les plantes sont issues de l’agriculture Biologique.

Pour le soir, on préfère une infusion à la Lavande, ou encore notre chouchou l’Infusion Morphée.

On craque pour leur emballage sans plastique et leurs infusettes en fibres naturelles, 100% biodégradables et compostables à la maison. Ça, c’est le côté valeurs 100% au top, mais nous vous invitons surtout à découvrir toutes les saveurs disponibles.

Les tisanes de Chic des Plantes se vivent comme une expérience des 5 sens, avec des mélanges composés par un trio d’experts (chef cuisinier, aromaticienne et pharmacien botaniste). Un cadeau au top, à offrir – ou se faire offrir, ou pour se faire plaisir…